Тренирам от около два месеца. Искам първо да натрупам маса, а след това ще чистя за релеф. Програмата ми е следната:
  Понеделник - крака
  Вторник - гърди и рамена
  Сряда - корем
  Чтвъртък - гръб
  Петък - бицепс и трицепс
  Храненето ми :
 05.00    2 цели яйца, още 3 белтък, овесени ядки с мляко и мед
  около 07.00 - 07.15 (преди тренировка) суроватъчен протеин
 около 08.20 - 08.30 (след тренировка) суроватъчен протеин и протеинов бар
 10.30  100 гр. картофи и кисело мляко
 12.30  месо, зеленчукова салата е две филиийки черен хляб
 14.30  овесени ядки с мляко и мед
 16.00 - 16.30 месо и кисело мляко
 20.00 - 20.30 2 цели яйца, още 3 белтък, зеленчукова салата
 преди лягане  млечно-яйчен протеин
 До сега съм качил 5 килограма

http://freeguornalist.blogspot.com/
http://sitekreator.bg/cvjuornalist/katyastoynova.html
http://katyastoyanova.blogspot.com/

Може и по друг начин да съчетаеш тренировката на мускулните групи, но коремните само един път, според мен не е правилно, като се има в предвид, че искаш да трупаш маса.